Ante una tendinitis o tendinopatía en el hombro, el tratamiento aplicado por un especialista es la mejor forma de que la lesión se recupere de forma rápida y óptima. El hombro es una articulación sometida a mucho estrés a diario, especialmente si se hace deporte de manera regular o si se tiene un trabajo exigente a nivel físico, o que implica hacer movimientos repetitivos con los brazos.
Por eso, esta es una lesión relativamente frecuente que, si se trata a tiempo y bien, se recupera totalmente y no deja secuelas. Tal y como hacemos en nuestro servicio de traumatología.
Cómo saber si tienes una tendinitis en el hombro
El hombro es una estructura compleja compuesta de varias articulaciones, tendones y músculos que permiten un rango de movimiento muy amplio, de ahí que las lesiones que pueden aparecer en el mismo sean muy variadas. No obstante, el manguito rotador suele ser la fuente más habitual de los problemas.
Para saber si estamos ante esta lesión, primero debemos tener claro qué es una tendinitis en el hombro. Se trata de la inflamación de los tejidos conectivos que se encargan de unir los músculos a los huesos, es decir, de los tendones. Como consecuencia, aparecen dolor y sensibilidad en la zona de la articulación.
En un principio, los síntomas suelen ser leves. Por ejemplo, dolor leve cuando se está en reposo, que se intensifica al realizar actividad física, especialmente cuando hay que subir los brazos por encima de la cabeza.
El dolor suele aparecer de manera repentina y lo habitual es que irradie desde la zona frontal del hombro hasta el brazo.
A media que la lesión avanza sin recibir el tratamiento adecuado, los síntomas se agravan. El dolor está ya presente incluso en reposo absoluto, se van perdiendo tanto fuerza como movilidad y pueden aparecer problemas para hacer actividades que requieran colocar los brazos por detrás de la espalda.
Claves para aliviar el dolor de la tendinitis en el hombro
Curar la tendinitis o tendinopatía en el hombro es la única manera de librarse definitivamente del dolor. Pero hay algunos remedios que pueden aliviar el dolor mientras se recibe tratamiento especializado.
Si las molestias aparecen de manera repentina, se recomienda aplicar hielo (con una toalla entre la compresa de hielo y la piel) durante unos 15 o 20 minutos cada cuatro a seis horas. En caso de que el dolor sea crónico, funciona mejor aplicar calor, porque este aumenta el flujo sanguíneo.
Además, se recomienda moderar la actividad física y no realizar movimientos que impliquen poner los brazos por encima de la cabeza, y mucho menos cargar peso al hacer este movimiento.
Cuando se trata de cómo curar una tendinitis en el hombro, el fisioterapeuta es el más adecuado para tratar esta lesión. En primer lugar, el médico hace un diagnóstico y después el fisioterapeuta aplica la terapia más indicada según el caso, combinando los masajes con electroterapia o crioterapia, según corresponda.
El especialista también guía al paciente para que tenga una recuperación activa, indicándole cuáles son los ejercicios que debe realizar para que la inflamación vaya bajando y los tendones vuelvan a su estado normal.
En la tendinitis en el hombro, el tratamiento puede ser más o menos largo en función de la gravedad de la lesión. Te recomendamos que acudas a un especialista en nuestra clínica Ityios para que tu recuperación sea mucho más rápida de lo que imaginas.
Estrategias avanzadas para tratar la tendinitis en el hombro
Una vez diagnosticada la tendinitis, es crucial seguir un enfoque integral para lograr una recuperación efectiva y evitar recaídas. El tratamiento debe adaptarse a las necesidades específicas del paciente, priorizando siempre la disminución del dolor y la mejora de la funcionalidad del hombro.
1. Fisioterapia personalizada
El papel de la fisioterapia es fundamental en el manejo de la tendinitis del hombro. A través de programas personalizados, se puede:
- Mejorar la flexibilidad: Mediante técnicas de estiramiento que alivian la tensión en los tendones afectados.
- Fortalecer los músculos: Trabajar los músculos del manguito rotador y la zona escapular es esencial para estabilizar el hombro y reducir la carga sobre los tendones inflamados.
- Reeducación postural: Una correcta alineación de los hombros y la columna vertebral es clave para prevenir sobrecargas en la articulación.
El uso de dispositivos como Physium Tech, disponible en la Clínica ITYOS, puede ser un excelente complemento en la rehabilitación. Su tecnología de presión dinámica facilita la recuperación de los tejidos, mejora la circulación y reduce la inflamación.
2. Tratamientos para aliviar el dolor de hombro al dormir
El dolor de hombro puede intensificarse durante la noche, afectando la calidad del sueño. Aquí te presentamos algunos consejos para aliviar las molestias:
- Dormir de lado no afectado: Si es posible, intenta dormir sobre el lado contrario al hombro afectado para reducir la presión.
- Colocar una almohada debajo del brazo: Esto ayuda a mantener el brazo en una posición más cómoda y estable, evitando movimientos bruscos durante la noche.
- Uso de compresas calientes o frías: Aplicar una compresa caliente antes de dormir puede ayudar a relajar los músculos, mientras que una fría reduce la inflamación.
3. Ejercicios recomendados para la tendinitis en el hombro
El ejercicio es una parte clave del tratamiento para la tendinitis, pero es importante realizarlos bajo la supervisión de un especialista. A continuación, algunos ejercicios recomendados:
- Rotaciones externas con banda elástica: Este ejercicio fortalece el manguito rotador sin poner demasiada tensión en los tendones.
- Elevaciones laterales con pesas ligeras: Es un movimiento suave que ayuda a fortalecer los músculos del hombro.
- Estiramientos del pectoral y del dorsal: Estos estiramientos ayudan a mejorar la movilidad de los hombros y reducir la rigidez.
Es fundamental realizar estos ejercicios con moderación y bajo la guía de un fisioterapeuta, ya que realizar movimientos inadecuados puede agravar la lesión.
4. Prevención de la tendinitis en el hombro
Para prevenir la recurrencia de la tendinitis, es recomendable seguir estas pautas:
- Mantener una buena postura: La postura juega un papel crucial en la salud del hombro. Una postura encorvada aumenta el riesgo de lesiones.
- Incorporar descansos activos en el trabajo: Si trabajas en un escritorio o realizas movimientos repetitivos, asegúrate de hacer pausas para estirar y mover los hombros.
- Fortalecer el manguito rotador: El fortalecimiento regular de estos músculos previene el sobreesfuerzo de los tendones, reduciendo así la probabilidad de inflamación.
5. Tratamientos avanzados en Clínica ITYOS
En Clínica ITYOS, aplicamos un enfoque integral a la recuperación, combinando técnicas de fisioterapia con opciones más avanzadas como la terapia con ondas de choque y la Medicina Hiperbárica. Esta última favorece la oxigenación de los tejidos, acelerando los tiempos de recuperación y reduciendo la inflamación crónica en los tendones.
